Skip to content

FREE SHIPPING ON ALL DOMESTIC ORDERS OVER $150!

Journal

The 30-MIN Window: Post-Workout Meal Myths Part I

by Peter Cooper 20 Nov 2017 29 Comments

THE 30-MINUTE WINDOW

Post-Workout Meal Myths Part 1

It’s a concept that most people interested in fitness and nutrition have likely heard of: the post-workout meal. This magical dish gains enough attention to seem more important than the workout itself, and we are supposed to gulp it down before the narrow “post-workout window” shuts on our fitness dreams. I will go over a quick breakdown of the science behind the theory, bust a few myths, and leave you with the important bits.

WHAT IS THE POST-WORKOUT WINDOW?

Any type of training primes your muscle cells to uptake nutrients. This applies more to anaerobic training (weightlifting) than to aerobic training (cardio), but to some extent for both. The mechanism for this has to do with a protein found in fat and striated muscle cells, glucose transporter GLUT4. This protein acts to let glucose, our body’s preferred fuel source, to enter fat and muscle cells from the bloodstream. Muscle contraction causes GLUT4 to move from inside cells to the surface, which means that for some time after a workout, our muscle cells are better equipped to uptake (absorb) glucose to store for later or use as fuel. Luckily, exercise doesn’t prime our fat cells to uptake glucose wherein it would be stored as fat!

Aside: This process can also be triggered by insulin, which is released when we eat, such that sugars are absorbed and do not remain in the bloodstream. Exercise also increases our cells’ responsiveness to insulin, so that the insulin more effectively binds to receptors which signal GLUT4 to come to the surface and help glucose diffuse into cells.

So, the post-workout window is the period of time beginning immediately after training, lasting until the increased GLUT4 activity returns to normal.

WHY A POST-WORKOUT MEAL?

The idea is that by feeding our muscles as soon as possible after training, this transport protein will be maximally active. Calories (especially carbohydrates and sugars) consumed soon after training should be absorbed by muscle cells to be used for energy and recovery, rather than absorbed by fat cells to be stored as fat. The post-workout meal is the precise ratio and types of carbs and proteins and fats to replenish your muscles, assist in recovery, but not cause fat storage. Because of the enhanced sensitivity to glucose, in theory, this is the best time of the day to consume simple carbs such as sugars.

WHY SO QUICKLY?

The post-workout window has been defined many times: 20 minutes, 30 minutes, one hour, two hours, 90 minutes…

Again, as some would have you believe, the only way to make sure your workout doesn’t go to waste would be to have that shake with you to gulp down before getting down off the equipment after your last set. This brings us to...

MYTH #1 - The post-workout window is narrow and urgent.

In reality, it has been proven many times that the overall amount and type of food we consume daily is much more important than the timing! So, relax, finish your workout, get home, and prepare a quick and easy-to-digest meal. Of course I recommend testing it out for yourself if you’re curious – spend a few weeks with a post-workout shake in the shower, and then a few weeks where you cool off and eat some food (using your teeth) when you’re ready. DO what works best for you, but don’t stress about it! The truth is that well-trained individuals are in a state of near-constant post-workout-type response to food, so eating your pasta 62 minutes after the gym won’t harm tomorrow’s squats.

So what is in the post-workout meal?
Stay tuned and we will discuss it in the next post. Spoiler: it is similar to our conclusion of part one – relax!

Until then, tell us about your gym habits in the comments below – do you bring Tupperware to the change room or eat from the comfort of your home after a good stretch and shower?

Peter C.

Peter is a travelling fitness junkie, always on the search for new opportunities, places, and optimal physical and mental health. He has an academic background in chemistry and environmental science, and a passion for music, creating, and exploring!

Prev Post
Next Post

29 Comments

29 Dec 2023 Shawnuriff

PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 7955 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE IHREN JOB SICHER KUNDIGEN: https://www.google.sn/url?q=http://xsle.net/3sk1f
ONLINE VERDIENEN VOR 6057 EURO AM TAG – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: http://images.google.lv/url?q=http://wunkit.com/nhcrAA
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 4877 EURO AM TAG – DIE BESTE SEITE, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://images.google.com.mx/url?q=https://links.wtf/6TPM
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 8978 EURO AM TAG – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: http://images.google.td/url?q=https://qspark.me/DOQosK
PASSIVES EINKOMMEN VOR 9746 EURO AM TAG – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: http://www.google.co.ck/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq6o
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 9958 EUR IN DER WOCHE – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: https://google.to/url?q=http://asq.kr/yFl5AcCyE3xjz
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 4877 EURO PRO TAG – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: http://maps.google.cl/url?q=https://shorturl.ac/70xrb
ONLINE VERDIENEN VOR 6855 EURO IN DER WOCHE – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: http://duck.com/url?q=http://xsle.net/3sjzc
PASSIVES EINKOMMEN VOR 9846 EURO AM TAG – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://google.md/url?q=http://wunkit.com/FhgrAA
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 3848 EURO IN DER WOCHE – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://maps.google.kg/url?q=https://qspark.me/gD92E5
EINNAHMEN IM INTERNET VON 6958 EURO PRO TAG – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: http://images.google.com.na/url?q=http://xsle.net/3sjy0
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 5745 EURO PRO TAG – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: https://maps.google.pt/url?q=http://wunkit.com/fRcrAA
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 5975 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://images.google.ae/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0ft
PASSIVES EINKOMMEN VON 5075 EUR IN DER WOCHE – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://www.google.co.vi/url?q=https://darknesstr.com/3psqe
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 9745 EUR AM TAG – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: http://images.google.co.vi/url?q=https://qspark.me/e2jcjh
ONLINE VERDIENEN VOR 4067 EURO IN DER WOCHE – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: https://images.google.com.ag/url?q=https://ecuadortenisclub.com/3qm02
PASSIVES EINKOMMEN VOR 9765 EURO IN DER WOCHE – KEINE BERUFSERFAHRUNG: https://www.google.com.np/url?q=https://jtbtigers.com/3qkr4

29 Dec 2023 Russellaroms

ONLINE VERDIENEN VON 4776 EUR IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://www.google.sc/url?q=https://links.wtf/mJsD
EINNAHMEN IM INTERNET VON 7078 EURO IN DER WOCHE – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://google.com.lb/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0dc
PASSIVES EINKOMMEN VON 5775 EURO PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: http://googlemaps.com/url?q=https://ecuadortenisclub.com/3qlz0
PASSIVES EINKOMMEN VOR 5048 EURO AM TAG – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: http://images.google.rw/url?q=https://shorturl.ac/70xsn
ONLINE VERDIENEN VON 3748 EUR IN DER WOCHE – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: https://images.google.co.il/url?q=https://slimex365.com/3ta8s
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 4768 EURO IN DER WOCHE – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: http://www.google.ee/url?q=http://xsle.net/3sk0m
PASSIVES EINKOMMEN VOR 4968 EURO IN DER WOCHE – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: http://www.google.co.za/url?q=https://shorturl.ac/70xqc
PASSIVES EINKOMMEN VON 9066 EUR IN DER WOCHE – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: https://images.google.jo/url?q=https://links.wtf/mRAM
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 5857 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://images.google.gp/url?q=http://wunkit.com/6RcrAA
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 7847 EUR AM TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://www.google.co.cr/url?q=https://slimex365.com/3ta99
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 5778 EURO IN DER WOCHE – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://google.com.ni/url?q=https://darknesstr.com/3psq3
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 8855 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: http://images.google.sk/url?q=http://xsle.net/3sk3g
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 7767 EURO PRO TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://www.google.co.mz/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq7q
ONLINE VERDIENEN VON 7848 EUR AM TAG – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://google.ch/url?q=https://qspark.me/cjXd5l
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 6957 EUR IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://www.google.ee/url?q=https://jtbtigers.com/3qkr4
PASSIVES EINKOMMEN VOR 4755 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://images.google.com.hk/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0iv
PASSIVES EINKOMMEN VOR 9076 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://google.me/url?q=http://asq.kr/GccB4DSBrrj5Y
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 5755 EUR IN DER WOCHE – KEINE BERUFSERFAHRUNG: http://google.co.ug/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0dw
PASSIVES EINKOMMEN VOR 9877 EUR PRO TAG – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: https://google.co.mz/url?q=http://wunkit.com/ZBcrAA
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 3858 EUR IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://www.google.ee/url?q=https://shorturl.ac/70xui
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 4956 EURO IN DER WOCHE – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: http://www.google.ps/url?q=https://ecuadortenisclub.com/3qlzl
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 5876 EURO IN DER WOCHE – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: https://www.google.vu/url?q=http://wunkit.com/+BcrAA
ONLINE VERDIENEN VON 7758 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://images.google.com.my/url?q=http://wunkit.com/WRcrAA
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 4077 EURO AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://maps.google.no/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0dc
PASSIVES EINKOMMEN VON 7057 EURO IN DER WOCHE – DER BESTE WEG, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: http://www.google.com.pr/url?q=http://wunkit.com/vhcrAA

29 Dec 2023 JosephBlipt

PASSIVES EINKOMMEN VON 6067 EUR AM TAG – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: http://maps.google.com.au/url?q=http://wunkit.com/yRcrAA
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 4746 EURO PRO TAG – KEINE BERUFSERFAHRUNG: http://google.co.in/url?q=https://links.wtf/9I6I
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 9866 EUR AM TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://google.ca/url?q=https://ecuadortenisclub.com/3qm0p
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 7848 EUR PRO TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: https://www.google.com.et/url?q=http://xsle.net/3sjyu
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 3875 EURO PRO TAG – DIE BESTE SEITE, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://images.google.ml/url?q=https://slimex365.com/3ta6t
EINNAHMEN IM INTERNET VON 8067 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://maps.google.cg/url?q=http://asq.kr/5MfXvljfUJ6tU
PASSIVES EINKOMMEN VON 4045 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: http://www.google.com.tj/url?q=https://links.wtf/D4I8
ONLINE VERDIENEN VOR 7068 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://google.co.uk/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0dw
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 8757 EURO IN DER WOCHE – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://www.google.cc/url?q=https://qspark.me/fhF531
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 4058 EUR IN DER WOCHE – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: http://maps.google.fi/url?q=https://shorturl.ac/70xs7
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 9757 EURO PRO TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: https://images.google.com.bh/url?q=http://xsle.net/3sk4k
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 6876 EURO PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://google.sh/url?q=http://asq.kr/c99b4LR5qmlxq
EINNAHMEN IM INTERNET VON 3767 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://maps.google.dj/url?q=http://wunkit.com/nhcrAA
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 8947 EURO AM TAG – KEINE BERUFSERFAHRUNG: https://google.com.ua/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq67
PASSIVES EINKOMMEN VOR 4767 EURO PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE IHREN JOB SICHER KUNDIGEN: http://images.google.com.kw/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq70
PASSIVES EINKOMMEN VOR 4867 EUR PRO TAG – KEINE BERUFSERFAHRUNG: https://maps.google.bs/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0is
EINNAHMEN IM INTERNET VON 5066 EUR IN DER WOCHE – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: https://google.co.ao/url?q=https://jtbtigers.com/3qkp2

29 Dec 2023 Rickynuamp

PASSIVES EINKOMMEN VOR 4745 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://www.google.com.cu/url?q=https://links.wtf/FHKa
PASSIVES EINKOMMEN VON 4046 EUR AM TAG – DIE BESTE SEITE, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://www.google.is/url?q=https://darknesstr.com/3psp1
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 6946 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: http://maps.google.com.au/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq67
ONLINE VERDIENEN VOR 8957 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://images.google.com.pa/url?q=https://links.wtf/cbEb
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 6968 EURO AM TAG – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: https://www.google.net/url?q=http://wunkit.com/+BcrAA
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 3756 EURO PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://images.google.com.mm/url?q=https://links.wtf/D4I8
EINNAHMEN IM INTERNET VON 9945 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://maps.google.com/url?q=https://jtbtigers.com/3qkrh
ONLINE VERDIENEN VOR 5958 EURO AM TAG – GONNEN SIE SICH FINANZIELLE FREIHEIT: http://google.com.do/url?q=https://jtbtigers.com/3qkr9
PASSIVES EINKOMMEN VON 5755 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: http://images.google.it/url?q=http://asq.kr/wAvq4HaSh5BGA
EINNAHMEN IM INTERNET VOR 9867 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: http://www.google.ro/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq5h
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 7967 EURO AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: https://google.vu/url?q=https://jtbtigers.com/3qksx
EINNAHMEN IM INTERNET VON 6077 EURO AM TAG – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://www.google.li/url?q=https://links.wtf/cbEb
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 8867 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE IHREN JOB SICHER KUNDIGEN: http://www.google.com.vc/url?q=http://asq.kr/x91nthsei85Zb
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 9046 EUR IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: http://www.google.com.nf/url?q=http://xsle.net/3sk47
ONLINE VERDIENEN VOR 7876 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: http://maps.google.be/url?q=https://links.wtf/uqKk
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 8065 EURO AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://images.google.tt/url?q=https://shorturl.ac/70xp2
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 6875 EUR AM TAG – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: http://google.gm/url?q=https://shorturl.ac/70xqj

29 Dec 2023 Davidlop

PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VOR 6746 EUR AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://google.ki/url?q=https://ecuadortenisclub.com/3qlwb
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 7866 EURO PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE IHREN JOB SICHER KUNDIGEN: https://maps.google.com.pa/url?q=https://shorturl.ac/70xsu
PASSIVES EINKOMMEN VOR 7957 EURO IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES AUTO KAUFEN: https://maps.google.im/url?q=https://links.wtf/xf8B
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 8946 EURO AM TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://maps.google.iq/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq8u
PASSIVES EINKOMMEN VON 3978 EURO AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: https://maps.google.co.in/url?q=https://qspark.me/loSyWw
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 4756 EUR AM TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: http://www.google.ms/url?q=http://wunkit.com/CRgrAA
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 7958 EUR IN DER WOCHE – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: https://images.google.me/url?q=https://shorturl.ac/70xpl
PASSIVES EINKOMMEN IM INTERNET VON 9878 EURO AM TAG – DIE BESTE SEITE, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: https://www.google.ki/url?q=https://jtbtigers.com/3qkro
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VOR 3756 EUR PRO TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EINE TEURE WOHNUNG KAUFEN: https://google.com.tn/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0ec
ONLINE VERDIENEN VON 3958 EURO AM TAG – IN EINEM MONAT KONNEN SIE SICH EIN TEURES HAUS KAUFEN: http://google.com.qa/url?q=https://slimex365.com/3ta8n
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 6866 EUR PRO TAG – DIE BESTE SEITE, UM ONLINE GELD ZU VERDIENEN: http://google.am/url?q=http://freeurlredirect.com/3vq6a
ONLINE VERDIENEN VON 6977 EURO IN DER WOCHE – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: http://www.google.im/url?q=http://xsle.net/3sjyu
ONLINE VERDIENEN VON 5755 EURO PRO TAG – DIE BESTE INVESTITIONSMOGLICHKEIT: http://google.ge/url?q=http://wunkit.com/ghcrAA
EINNAHMEN IM INTERNET VON 6968 EURO PRO TAG – INNERHALB EINER WOCHE SIND SIE FINANZIELL UNABHANGIG: http://images.google.com.nf/url?q=https://onlineuniversalwork.com/3u0do
ONLINE VERDIENEN VOR 5778 EURO AM TAG – SIE WERDEN ALLE IHRE KREDITE IN EINER WOCHE ZURUCKZAHLEN: https://maps.google.com.tw/url?q=https://qspark.me/14Dt27
EINNAHMEN IM INTERNET VON 7066 EURO IN DER WOCHE – KEINE BERUFLICHEN FAHIGKEITEN: https://www.google.je/url?q=http://wunkit.com/UhcrAA
PASSIVES EINKOMMEN ONLINE VON 8778 EURO PRO TAG – KEINE BERUFSERFAHRUNG: http://images.google.lv/url?q=https://qspark.me/g29kth

Leave a comment

All blog comments are checked prior to publishing

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Edit Option
Terms & Conditions

RETURN + EXCHANGE POLICY

Our policy lasts 18 days from the date of purchase. You have 18 days from the date of the purchase to request a return or exchange. You must ship back your P'tula items within 7 days from your request. Otherwise we will not be able to accept your return or exchange. If 18 days have gone by since your purchase, unfortunately we can’t offer you a return or exchange.

At this time we do not offer international returns or exchanges.

You can request a return or exchange here

SHIPPING POLICY

Our team strives to get orders shipped out as quickly as possible. During non launch or sale periods, you can expect your order to ship within two business days (or sooner). During launch and sale periods, please allow up to ten business days for your order to ship.

this is just a warning
Login
Shopping Cart
0 items